風寒感冒可通過蔥白生姜水、紅糖姜茶、白蘿卜蜂蜜飲、紫蘇粥、大蒜冰糖水等食療方緩解癥狀。風寒感冒多因外感風寒邪氣、衛陽被遏所致，常見鼻塞流清涕、頭痛惡寒等癥狀。
1、蔥白生姜水：蔥白含大蒜素和揮發油，生姜含姜辣素，兩者協同可發汗解表。取蔥白3段、生姜3片煮沸10分鐘，每日飲用2次能緩解鼻塞頭痛。風寒感冒初期飲用效果最佳，避免與寒涼食物同食。
2、紅糖姜茶：紅糖補中緩急，生姜溫中散寒。將30克紅糖與10克姜絲加水煮沸，趁熱飲用可改善惡寒無汗癥狀。糖尿病患者應控制攝入量，飲用后注意保暖避風。
3、白蘿卜蜂蜜飲：白蘿卜下氣寬中，蜂蜜潤肺止咳。白蘿卜切片蒸熟后加蜂蜜20毫升，早晚各服一次能減輕咽癢咳嗽。脾胃虛寒者需將白蘿卜煮熟后食用，避免生冷刺激。
4、紫蘇粥：紫蘇葉解表散寒，粳米和胃補中。鮮紫蘇葉10克與粳米50克同煮為粥，每日早餐食用可緩解胸悶嘔吐。紫蘇不宜久煎，粥品溫度應保持溫熱狀態食用。
5、大蒜冰糖水：大蒜素抗菌消炎，冰糖潤肺生津。大蒜3瓣搗碎加冰糖15克蒸煮，睡前服用對風寒咳嗽有效。陰虛火旺者慎用，服用期間忌食辛辣油膩食物。
風寒感冒期間需保持每日飲水1500-2000毫升，選擇小米粥、南瓜羹等易消化食物。適當進行八段錦、太極拳等溫和運動促進氣血運行，避免劇烈運動耗傷正氣。注意頸部、足部保暖，睡眠時可用艾草泡腳驅寒。癥狀持續3天無緩解或出現高熱需及時就醫。
