孕前準備可通過調整生活方式、補充營養、疾病篩查、心理評估、疫苗接種等方式完成。孕前狀態通常由飲食結構、慢性疾病、遺傳風險、心理壓力、免疫狀態等因素影響。

戒煙戒酒至少三個月，避免接觸二手煙和酒精影響卵子及精子質量。保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜干擾內分泌系統?？刂瓶Х纫驍z入量，每日咖啡不超過200毫克，約為一杯標準美式咖啡。

提前三個月服用葉酸400微克/日，降低胎兒神經管缺陷風險。增加富含鐵元素的食物如紅肉、菠菜，預防妊娠期貧血。適量補充維生素D，可通過日曬或強化食品獲取，建議每日600-800國際單位。

進行甲狀腺功能、血糖、血壓等基礎檢查，甲狀腺功能異?？赡芘c不孕或流產風險增加有關，通常表現為乏力、體重異常變化等癥狀。篩查乙肝、梅毒等傳染性疾病，病毒攜帶狀態可能影響胎兒健康，通常表現為肝功能異常等癥狀。慢性病患者需調整用藥方案，如高血壓患者可換用拉貝洛爾等妊娠安全藥物。

進行抑郁焦慮量表篩查，長期心理壓力可能干擾排卵功能。參加正念減壓課程，每周3次20分鐘冥想練習。建立社會支持系統，與伴侶共同參加產前輔導課程。

接種風疹疫苗至少三個月后再懷孕，預防先天性風疹綜合征。補種百白破疫苗，保護新生兒免受百日咳威脅。流感季節前接種滅活流感疫苗，降低妊娠期重癥風險。

每日保持30分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免高溫瑜伽等可能影響體溫調節的項目。飲食采用地中海模式，每周攝入深海魚2-3次，選擇低汞含量的三文魚、鱈魚。建立家庭健康檔案，記錄雙方家族遺傳病史，必要時進行遺傳咨詢。生活環境避免接觸農藥、染發劑等化學制劑，新裝修房屋需檢測甲醛濃度。定期監測基礎體溫曲線，了解排卵周期規律。