小腿靜脈曲張可通過控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、規律運動、抬高下肢等方式預防。靜脈曲張的發生與靜脈瓣膜功能不全、靜脈高壓等因素密切相關。

1、控制體重：

超重會增加下肢靜脈壓力，肥胖者腹內壓升高可阻礙下肢靜脈回流。建議通過均衡飲食和適度運動將體重指數控制在18.5-23.9之間，減少高脂高糖食物攝入，每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動。

2、避免久站久坐：

長時間保持同一姿勢會使小腿肌肉泵作用減弱，血液淤積導致靜脈擴張。建議每1小時改變體位，久站者可做踮腳動作促進回流，久坐者需間斷行走或做踝泵運動。

3、穿戴彈力襪：

醫用梯度壓力襪能提供由下至上遞減的壓力支持，幫助靜脈血液回流。選擇20-30mmHg壓力的二級醫療彈力襪，晨起前臥床穿戴，睡前脫下，注意觀察皮膚狀況。

4、規律運動：

游泳、騎自行車等非負重運動可增強腓腸肌收縮力，促進靜脈回流。建議每周3-5次、每次30分鐘的有氧運動，避免突然進行高強度負重訓練。

5、抬高下肢：

每日休息時將雙腿抬高至心臟水平以上15-20厘米，利用重力作用促進靜脈回流。睡眠時可在小腿下方墊枕頭，避免長時間雙腿下垂姿勢。

預防靜脈曲張需建立健康生活習慣，飲食上增加膳食纖維攝入預防便秘，補充維生素C和生物類黃酮增強血管彈性，避免穿過緊衣物及高跟鞋。出現下肢沉重感、夜間抽筋等早期癥狀時，建議及時至血管外科就診評估，必要時進行下肢靜脈超聲檢查。已確診患者應嚴格遵醫囑隨訪，防止出現皮膚色素沉著、潰瘍等并發癥。