老人抽筋可通過補(bǔ)充含鈣食物、含鎂食物、含鉀食物、維生素D食物及保持水分?jǐn)z入等方式緩解。該癥狀通常由電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)肌肉興奮性異常等因素引起。

1、補(bǔ)鈣食物：鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程，缺鈣易誘發(fā)痙攣。牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或蝦皮。鈣吸收需胃酸參與，建議分次少量進(jìn)食。

2、補(bǔ)鎂食物：鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，缺乏時易出現(xiàn)肌肉震顫。深綠色蔬菜如菠菜、堅果類如杏仁、全谷物如燕麥均含豐富鎂。鎂補(bǔ)充需配合維生素B6以提高利用率。

3、補(bǔ)鉀食物：鉀鈉平衡對維持正常肌張力至關(guān)重要，夏季出汗多更需補(bǔ)充。香蕉、土豆、牛油果含鉀量高，腎功能正常老人每日可攝入2-3份。避免高溫烹煮破壞鉀元素。

4、維生素D食物：維生素D促進(jìn)鈣吸收，缺乏會導(dǎo)致繼發(fā)性低鈣抽搐。鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化谷物是良好來源，每天曬太陽15分鐘也能促進(jìn)皮膚合成。肥胖人群需增加攝入量。

5、水分補(bǔ)充：脫水會引發(fā)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)夜間腓腸肌痙攣。除每日飲水1500ml外，可食用冬瓜、黃瓜等高水分蔬菜。咖啡因飲品需限量，避免利尿作用加重脫水。

老人日常可進(jìn)行足部熱敷、小腿拉伸等護(hù)理，適度散步改善血液循環(huán)。若頻繁抽筋伴腫脹或肌無力，需排查下肢靜脈血栓或腰椎病變。飲食調(diào)整需持續(xù)3個月以上才能顯著改善電解質(zhì)儲備，建議記錄膳食日記監(jiān)測營養(yǎng)攝入。