熬夜會致使肥胖嗎

發布時間：2025-05-18 12:11 相關企業：復禾醫藥

熬夜確實可能導致肥胖。長期睡眠不足會干擾體內激素平衡，增加食欲并降低能量消耗。

睡眠不足會影響兩種關鍵激素的分泌：瘦素和胃饑餓素。瘦素負責向大腦傳遞飽腹信號，而胃饑餓素則刺激食欲。熬夜會減少瘦素分泌，同時增加胃饑餓素水平，導致饑餓感增強，尤其對高糖高脂食物產生強烈渴望。這種激素紊亂容易造成夜間進食過量，熱量攝入超出日常需求。

熬夜還會降低基礎代謝率。睡眠是身體修復的重要時段，缺乏睡眠會使機體處于應激狀態，皮質醇水平升高，促使脂肪在腹部堆積。同時，疲勞狀態下人體更傾向于選擇靜態活動，日常活動量減少進一步造成熱量消耗下降。連續睡眠不足五小時的人群，其肥胖風險比正常睡眠者高出30%以上。

調整作息是控制體重的關鍵措施。建議每天保持7-8小時高質量睡眠，睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環境。白天可進行適度有氧運動如快走、游泳，但避免睡前劇烈運動。飲食方面注意晚餐清淡，控制精制碳水攝入，適當補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠質量。建立規律作息需要循序漸進，初期可通過提前15分鐘就寢逐步調整生物鐘。