孕婦從孕中期開始需要補鈣。孕20周左右胎兒骨骼發(fā)育加速，母體鈣需求顯著增加，每日需攝入1000-1200毫克鈣。
孕早期胎兒對鈣的需求量較低，母體日常飲食中的鈣含量通常能夠滿足需求。進入孕中期后，胎兒牙齒和骨骼開始快速發(fā)育，母體血容量增加也導致鈣流失加快。若此時鈣攝入不足，母體會動用骨骼中的鈣儲備，可能出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，長期缺鈣還可能影響胎兒生長發(fā)育。
補鈣方式與注意事項：
膳食補鈣應優(yōu)先選擇牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶約含鈣100毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){，以及深綠色蔬菜如芥菜、莧菜也是良好來源。蝦皮、芝麻醬等食物鈣含量高但需注意鈉含量。鈣劑補充應在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等類型，避免與鐵劑同時服用。
補鈣需配合維生素D促進吸收，每日曬太陽20-30分鐘可幫助皮膚合成維生素D。過量補鈣可能導致便秘、腎結石等問題，孕晚期每日鈣攝入不宜超過2000毫克。規(guī)律進行散步、孕婦瑜伽等溫和運動能增強骨骼強度，避免長時間臥床加速鈣流失。出現(xiàn)嚴重抽筋或關節(jié)疼痛應及時就醫(yī)評估。
