排卵期計算可通過基礎體溫監測、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測、月經周期推算法、超聲監測卵泡等方式實現準確判斷。

1、基礎體溫監測：女性排卵后體溫會上升0.3-0.5℃，持續監測晨起靜息體溫可發現雙相變化曲線。需使用專用體溫計每日固定時間測量，連續記錄3個月經周期以上，體溫升高前1-2日為排卵窗口期。此方法需排除感冒、失眠等干擾因素。

2、宮頸黏液觀察：排卵期雌激素水平升高會使宮頸黏液變得清澈、彈性增加，可拉絲至10cm以上。每天觀察分泌物狀態，出現蛋清狀拉絲黏液后24-48小時內為最佳受孕時機。需注意陰道炎癥可能改變黏液性狀。

3、排卵試紙檢測：通過檢測尿液中黃體生成素峰值判斷排卵，陽性結果后12-36小時發生排卵。建議每天固定時間檢測，避開晨尿，檢測前2小時減少飲水。試紙敏感度不同需按說明書操作，多囊卵巢患者可能出現假陽性。

4、月經周期推算法：適用于月經周期21-35天的女性，下次月經首日倒推14天為排卵日，前后3天為易孕期。需記錄至少6個月經周期，周期波動超過7天者準確性下降。壓力、疾病等因素可能影響周期規律性。

5、超聲監測卵泡：經陰道超聲可直觀觀察卵泡發育，直徑達18-24mm時提示即將排卵。需在月經第10天開始隔日檢查，發現優勢卵泡后改為每日監測直至排卵。該方法為醫療級監測手段，適合輔助生殖或月經不規律人群。

備孕期間建議保持每日30分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免劇烈運動影響激素分泌。飲食注意補充維生素E堅果、鱷梨、鋅牡蠣、牛肉等營養素，限制咖啡因攝入每日不超過200mg。同房頻率建議排卵期隔日一次，避免過度頻繁降低精子質量。若嘗試6個月未孕或月經周期紊亂，需及時就診生殖醫學科進行激素六項、輸卵管造影等系統檢查。