孕婦有必要補充DHA。DHA是胎兒大腦和視網膜發育的重要營養素,孕期適量補充有助于促進胎兒神經系統的健康發育。
DHA屬于omega-3不飽和脂肪酸,是構成腦細胞膜和視網膜的重要成分。妊娠中晚期是胎兒大腦發育的關鍵期,此時母體通過胎盤向胎兒輸送DHA。研究顯示,孕期足量DHA攝入可提升嬰兒認知能力,降低早產風險。中國營養學會建議孕婦每日DHA攝入量不低于200毫克。
深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA,每周食用2-3次可滿足需求。藻油DHA補充劑是素食孕婦的安全選擇。需注意避免同時大量攝入含亞油酸的食物,以免影響DHA吸收效率。存在妊娠糖尿病或高血壓的孕婦,應在醫生指導下調整DHA補充方案。
除DHA外,孕婦需保證蛋白質、葉酸、鐵、鈣等全面營養攝入。建議每天食用1個雞蛋、300克乳制品、50克瘦肉,配合適量堅果和深色蔬菜。規律進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動,有助于營養吸收和胎兒發育。保持心情愉悅,避免焦慮情緒影響內分泌平衡。定期產檢監測胎兒發育狀況,根據個體情況調整膳食結構。