跑完步肌肉酸痛還可以繼續跑嗎

發布時間：2025-05-17 14:22 相關企業：復禾醫藥

跑完步肌肉酸痛多數情況下可以繼續跑，但需根據酸痛程度調整運動強度。這種酸痛通常屬于延遲性肌肉酸痛，是運動后正常的生理反應。

延遲性肌肉酸痛多出現在運動后24至72小時，主要由肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應引起。輕度酸痛時適當進行低強度有氧運動如慢跑或快走，反而有助于促進血液循環和乳酸代謝。運動前充分熱身10至15分鐘，采用動態拉伸激活肌肉群，運動中保持心率在最大心率的60%左右，時間控制在30分鐘以內。

中度酸痛需降低運動負荷，建議改為游泳或騎自行車等對肌肉沖擊較小的運動。若出現關節刺痛、局部腫脹或活動受限等異常癥狀，應立即停止運動。運動后采用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等易酸痛部位，配合冷水浴或冷熱交替敷法緩解炎癥。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等抗炎食物攝入，補充維生素C促進結締組織修復。運動后2小時內及時補充碳水化合物和蛋白質，推薦香蕉搭配無糖酸奶或全麥面包配水煮蛋。每周安排1至2天完全休息日，交替進行力量訓練與有氧運動，逐步提升運動耐受性。持續72小時未緩解或加重需排查肌肉拉傷等病理性損傷。