排濕氣可通過中藥調理、飲食調節、運動排汗、穴位按摩、環境改善等方式緩解。濕氣重可能與脾虛、環境潮濕、飲食不當、缺乏運動、代謝異常等因素有關，通常表現為舌苔厚膩、身體困重、食欲不振、皮膚濕疹、關節酸痛等癥狀。

1、中藥調理：濕氣重與脾虛運化失調有關，可選擇健脾化濕類中藥。常見藥物包括參苓白術散、藿香正氣丸、平胃散等，需在中醫師辨證指導下使用。中藥調理需持續2-4周，服藥期間忌食生冷油膩。伴隨腹脹便溏者可配合艾灸足三里。

2、飲食調節：每日飲食增加薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。早餐可用薏苡仁粥搭配芡實，午餐添加冬瓜、玉米須等利尿食材，晚餐避免肥甘厚味。濕熱體質者可用土茯苓煲湯，寒濕體質適合生姜紅棗茶。持續1個月可見效。

3、運動排汗：每周進行3-5次有氧運動促進排汗，如快走、八段錦、游泳等。運動時長控制在30-40分鐘，以微微出汗為度。久坐人群每小時起身活動5分鐘，配合伸展運動改善循環。運動后及時擦干汗液，避免濕衣貼身。

4、穴位按摩：每日晨起按摩豐隆穴、陰陵泉穴各3分鐘，配合足三里穴艾灸10分鐘。睡前用拇指按壓三陰交穴，順時針揉按50次。陰雨天可加強大椎穴、命門穴按摩，促進陽氣升發。按摩前后飲用溫開水200ml。

5、環境改善：保持居室濕度在40%-60%，使用除濕機或空調除濕功能。床單被褥每周晾曬，衣柜放置竹炭包吸潮。雨天減少外出，涉水后及時更換鞋襪。浴室安裝浴霸，洗浴后完全擦干身體皺褶部位。

濕氣調理需綜合干預3個月以上，飲食上堅持食用茯苓餅、陳皮水、炒米茶等食療方，運動選擇太極拳、瑜伽等舒緩項目，護理方面注意每晚泡腳20分鐘水溫40℃左右。癥狀持續加重或出現下肢水腫需就醫排查腎病、甲狀腺功能異常等疾病。