喝水嗓子疼可通過調整水溫、補充潤喉食物、使用藥物、改善環境濕度及就醫檢查等方式緩解，通常由咽喉炎癥、干燥刺激、過敏反應或胃酸反流等因素引起。

1、調整水溫：

飲用溫水或室溫水可減少對咽喉黏膜的刺激。避免冰水或過熱液體，溫度以接近體溫為宜。若存在急性咽炎，溫水能緩解局部充血，而冷水可能加重血管收縮導致疼痛。

2、潤喉食物：

蜂蜜、梨汁或銀耳羹等食物含黏多糖成分，能在咽喉形成保護膜。羅漢果泡水含甜苷類物質可抗炎，但糖尿病患者需慎用。避免辛辣、酸性或過硬食物刺激黏膜。

3、藥物干預：

西地碘含片可局部殺菌，西瓜霜噴劑含冰片能鎮痛，咽炎片等中成藥適合慢性炎癥。使用藥物需遵醫囑，尤其合并發熱或化膿時需配合抗生素治療。

4、濕度調節：

室內濕度維持在50%-60%可減少干燥刺激。使用加濕器時需每日換水防止微生物滋生，夜間臥室放置水盆也能改善空氣濕度。空調環境下更需注意保濕。

5、排查病因：

反流性咽喉炎需抑酸治療，過敏因素需避免接觸過敏原。若疼痛持續超過1周伴聲音嘶啞、吞咽困難，需喉鏡排查腫物或特殊感染。

日常建議增加每日飲水量至1500-2000毫升，少量多次飲用。練習腹式呼吸減少張口呼吸導致的干燥，避免過度用嗓。喉嚨疼痛期間暫停吸煙飲酒，晨起淡鹽水漱口可清潔黏膜。長期癥狀反復者需排查鼻竇炎、扁桃體隱窩感染等鄰近病灶，花粉季節外出佩戴口罩減少過敏原接觸。合并胃食管反流者睡前3小時禁食，抬高床頭15厘米。