高考期間可以適量飲用淡茶提神。茶葉中的咖啡因能暫時提高警覺性和注意力,但需注意控制濃度和飲用量。
一、茶的提神機制:
茶葉含有的咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制疲勞信號傳遞,同時促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌,增強大腦皮層興奮性。綠茶中的茶氨酸還能緩解焦慮,與咖啡因產生協同作用,幫助考生保持專注狀態。建議選擇龍井、碧螺春等未發酵茶,咖啡因含量約為同等重量咖啡的三分之一。
二、科學飲用建議:
每日攝入咖啡因總量建議控制在200毫克以內,相當于3-4杯淡茶150毫升/杯。考試前2小時飲用效果最佳,避免空腹飲茶引發心慌。用85℃熱水沖泡2分鐘可減少單寧酸析出,降低對胃腸刺激。可搭配少量糕點緩解胃部不適。
備考期間需建立規律作息,每天保證7小時睡眠比依賴提神飲品更重要。晚間避免飲茶影響睡眠周期,可改用枸杞菊花茶等安神飲品。注意觀察個體反應,出現手抖、心悸需立即停止飲用。飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,配合快走、拉伸等輕度運動維持身體狀態。