女性可以通過觀察日常排尿情況及身體表現判斷是否存在漏尿問題。漏尿指尿液不自主流出，常見于咳嗽、打噴嚏、運動等腹壓增加時。
一、典型癥狀識別：
壓力性尿失禁表現為腹壓突然增高時少量漏尿，如大笑、跳躍或提重物后內褲潮濕。急迫性尿失禁則伴隨突發強烈尿意，未及時如廁即發生漏尿?；旌闲图婢邇烧咛攸c。夜間遺尿需警惕神經系統或泌尿系統器質性疾病。
二、自我檢測方法：
可進行1小時尿墊試驗：排尿后佩戴標準衛生巾，飲水500毫升后依次完成咳嗽、上下樓梯等動作，1小時后稱重尿墊，增重超過1克提示異常。記錄3天排尿日記，注明漏尿時間、誘因及尿量，有助于區分漏尿類型。
三、相關風險因素：
妊娠分娩導致的盆底肌損傷是主要誘因，更年期雌激素下降使尿道黏膜萎縮。慢性咳嗽、便秘等長期腹壓增高行為會加重癥狀。糖尿病、肥胖等代謝性疾病可能影響膀胱神經調控。
建議每日進行凱格爾運動鍛煉盆底肌，收縮肛門和尿道動作每次維持10秒，重復10次為一組。減少咖啡因及碳酸飲料攝入，控制體重在合理范圍。選擇棉質透氣內褲并及時更換，避免使用護墊造成局部潮濕。若每周漏尿超過2次或影響社交生活，需到泌尿外科進行尿流動力學檢查，排除膀胱過度活動癥或尿道括約肌功能障礙等疾病。
