女生第一次來(lái)月經(jīng)需關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生管理、心理調(diào)適、疼痛緩解、異常識(shí)別、生活調(diào)整五個(gè)方面。

1、衛(wèi)生護(hù)理：選擇正規(guī)品牌衛(wèi)生巾或棉條，每2-3小時(shí)更換一次。經(jīng)期避免盆浴，每日用溫水清洗外陰，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。接觸經(jīng)血后需徹底洗手，防止細(xì)菌感染。

2、情緒疏導(dǎo)：經(jīng)期激素波動(dòng)可能引發(fā)情緒敏感。可通過(guò)正念呼吸、寫日記等方式緩解焦慮。家長(zhǎng)應(yīng)避免責(zé)備態(tài)度，幫助建立"月經(jīng)是正常生理現(xiàn)象"的認(rèn)知。

3、腹痛處理：輕度痛經(jīng)可熱敷下腹部，飲用姜茶、肉桂茶等溫性飲品。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免生冷飲食。疼痛持續(xù)加重需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

4、異常識(shí)別：記錄初潮周期，出血持續(xù)超過(guò)7天、間隔短于21天或需每小時(shí)更換衛(wèi)生巾屬異常出血。劇烈腹痛伴隨發(fā)熱可能提示盆腔炎癥，需婦科就診。

5、生活調(diào)整：避免游泳、騎自行車等劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日8小時(shí)睡眠。飲食增加牛肉、菠菜等富鐵食物，經(jīng)期失血可能導(dǎo)致暫時(shí)性貧血癥狀。

經(jīng)期需保持每日1500ml溫水?dāng)z入，適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物。建立月經(jīng)周期記錄習(xí)慣，使用APP追蹤出血量及癥狀變化。校醫(yī)室應(yīng)備有布洛芬等應(yīng)急止痛藥，但連續(xù)三個(gè)月需服藥緩解痛經(jīng)者建議婦科檢查。冬季注意腰腹部保暖，可選用熱敷貼維持局部血液循環(huán)。