脾虛可通過食用山藥、紅棗、小米、南瓜、蓮子等食物調理，多與飲食不節、過度勞累、久病體弱等因素相關。
山藥富含淀粉酶與黏蛋白，能促進消化吸收，改善脾虛引起的食欲不振。蒸煮或煲湯食用可增強健脾效果，避免油炸等高油脂烹飪方式。
紅棗具有補中益氣功效，其所含環磷酸腺苷能調節脾胃功能。建議每日食用5-10顆，可搭配小米煮粥，緩解脾虛導致的乏力癥狀。
小米性溫味甘，易被脾胃運化，適合長期脾虛者作為主食。煮粥時添加茯苓或芡實，能增強利水滲濕作用，改善大便溏稀等脾虛濕盛表現。
南瓜所含果膠可保護胃黏膜，維生素A有助于修復消化道上皮。蒸南瓜或南瓜粥適合脾虛伴胃脹者，避免與寒性食物同食加重虛寒。
蓮子歸脾腎二經，對脾虛久瀉有收斂作用。去芯蓮子與銀耳燉煮，能改善脾虛型失眠；脾虛濕熱者宜配伍薏苡仁同食。
脾虛者日常需規律進食溫熱軟爛食物，避免生冷油膩。適度練習八段錦"調理脾胃須單舉"動作，配合足三里穴位按摩。若長期腹瀉伴消瘦需排查慢性腸炎等器質性疾病，必要時采用參苓白術散等中藥調理。注意勞逸結合，每日保證7小時睡眠有助于脾胃功能恢復。
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