高考生可通過補充DHA藻油、復合維生素B族、益生菌制劑、葡萄糖酸鋅、褪黑素等營養品改善身體狀態。
DHA是大腦神經細胞膜重要成分，每日攝入200-300mg可增強記憶力和反應速度。藻油來源避免了魚腥味困擾，餐后服用吸收效果更佳。搭配深海魚類、堅果類食物能協同增效。
維生素B1、B6、B12組合能緩解焦慮情緒并促進能量代謝。考試期間容易因壓力消耗大量B族維生素，建議選擇含硫胺素、吡哆醇和鈷胺素的復合制劑，早餐后服用避免胃部不適。
雙歧桿菌、乳酸菌等活性菌株可調節腸道菌群平衡，減少考前腹瀉或便秘風險。選擇標注100億CFU以上的耐酸菌種，冷藏保存確?；钚?，與抗生素間隔2小時服用。
鋅元素參與大腦海馬區神經遞質合成，每日補充15mg可提升專注力。避免與高鈣食物同服影響吸收，常見副作用為輕微惡心，建議分次隨餐服用。
考前失眠可短期使用0.5-1mg劑量調節睡眠節律，連續服用不超過兩周。需在完全黑暗環境中使用，避免與咖啡因同服，晨起后需保證充足光照以重置生物鐘。
營養補充需配合規律作息和科學膳食，建議每日保證500ml牛奶、1個雞蛋、200g深色蔬菜的攝入，每周進行3次30分鐘有氧運動如快走或跳繩?？记?個月開始建立固定作息表，避免突然改變飲食結構引發不適，出現持續頭痛或消化不良應及時就醫評估。
