胃脹氣可能由進食過快、產氣食物攝入過多、腸道菌群失衡、功能性消化不良、慢性胃炎等原因引起。
1、進食過快：吞咽空氣過多會導致胃內氣體蓄積，咀嚼不充分增加消化負擔。建議每口食物咀嚼20-30次，采用小口分次進食方式，餐后適度散步促進氣體排出。
2、產氣食物過量：豆類、薯類、碳酸飲料等易發酵產氣。控制每日豆制品攝入在50克以內，紅薯等根莖類食物建議搭配姜片烹調，避免與高蛋白食物同食加重脹氣。
3、菌群失調：長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態。每日補充300ml無糖酸奶或含雙歧桿菌的發酵食品，持續攝入水溶性膳食纖維如燕麥、蘋果調節菌群平衡。
4、功能性消化不良：胃動力障礙導致食物滯留產氣。可能與精神緊張、作息紊亂等因素有關，通常表現為餐后飽脹、噯氣等癥狀。建議進行八段錦等舒緩運動，睡前3小時禁食。
5、慢性胃炎：幽門螺桿菌感染或膽汁反流引發炎癥。多與長期用藥、酗酒等因素有關，常伴隨隱痛、惡心等癥狀。需進行碳13呼氣試驗，藥物可選膠體果膠鉍、鋁碳酸鎂、莫沙必利組合治療。
日常可飲用陳皮山楂茶行氣消脹，避免穿緊身衣物壓迫腹部。每周進行3次以上腹式呼吸訓練，吸氣時腹部隆起維持5秒，呼氣時收縮腹部。持續脹氣超過兩周或伴隨體重下降需進行胃鏡檢查排除器質性疾病。
