肩膀酸可通過熱敷按摩、姿勢調整、拉伸運動、局部用藥、理療儀器等方式緩解。肩膀酸通常由肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、受涼受潮、過度負重等原因引起。
1、熱敷按摩：
熱敷促進局部血液循環，使用40-45℃熱毛巾敷患處15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴。肌肉勞損引起的酸痛可通過推拿手法松解筋膜粘連，每日2次持續3天。
2、姿勢調整：
長期低頭伏案工作需保持顯示器與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。每30分鐘做擴胸運動預防圓肩，睡眠時避免單側臥壓迫肩關節，枕頭高度以8-12厘米為宜。
3、拉伸運動：
靠墻天使伸展激活斜方肌，彈力帶肩外旋強化岡下肌。瑜伽貓牛式改善胸椎靈活性，游泳自由式鍛煉肩袖肌群，每周3次每次20分鐘。
4、局部用藥：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑可緩解炎癥性疼痛。肩周炎急性期可局部注射利多卡因混合曲安奈德，配合口服塞來昔布。
5、理療儀器：
超聲波治療儀促進肌腱修復，紅外線燈照射每次20分鐘。醫院康復科采用干擾電刺激鎮痛，沖擊波治療鈣化性肌腱炎需3-5次療程。
日常可食用富含歐米伽3的三文魚、核桃減輕肌肉炎癥，補充維生素D增強肌腱強度。八段錦兩手托天理三焦動作改善肩胛活動度，避免單肩背包超過3公斤。持續酸痛超過2周或伴上肢麻木需排查頸椎間盤突出。
