軟組織挫傷通常需要1-3周恢復，具體時間取決于損傷程度和個體差異。
1、輕度挫傷恢復周期：
皮膚未破損且局部腫脹輕微的挫傷，一般7天內可緩解。傷后48小時內可采用冰敷減少組織滲出，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。抬高患肢促進靜脈回流，避免劇烈活動加重出血。疼痛明顯時可使用彈性繃帶加壓包扎，但需注意觀察末梢循環。
2、中度挫傷恢復要點：
伴隨明顯血腫或關節活動受限的情況，需2-3周恢復。急性期后改用熱敷促進淤血吸收，溫度控制在40℃左右。血腫直徑超過3厘米或持續增大時，需排除骨折或深部血管損傷。恢復期間可進行等長肌肉收縮訓練，防止廢用性肌萎縮。
3、影響恢復的因素：
年齡較大或患有糖尿病等基礎疾病者愈合較慢。挫傷部位血供較差如跟腱處，恢復時間可能延長。反復受傷部位易形成瘢痕組織，可能遺留慢性疼痛。吸煙、飲酒等不良習慣會延緩組織修復進程。
飲食上適當增加優質蛋白質攝入，如魚肉、豆制品有助于組織修復，每日補充維生素C可促進膠原合成。恢復期避免辛辣刺激食物以防加重炎癥反應。疼痛緩解后逐步進行關節活動度訓練，從被動活動過渡到抗阻訓練，運動強度以不引起明顯疼痛為度。睡眠時保持患處高于心臟平面，日常注意防護避免二次損傷，若3周后仍有明顯腫脹或功能障礙需及時就醫評估。
