年輕人得了腰椎間盤突出有自愈可能，但需結合病情嚴重程度和日常護理措施。

1、輕度腰椎間盤突出的自愈情況：

輕度腰椎間盤突出患者通過充分休息和適當護理可能自行緩解。椎間盤突出初期，髓核未嚴重壓迫神經根，癥狀表現為偶發腰痛或輕微下肢放射痛。保持臥床休息可減輕椎間盤壓力，避免久坐久站能減少局部炎癥刺激。建議睡硬板床，采用仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側臥時雙腿間夾枕頭以維持腰椎生理曲度。熱敷可促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。日常可進行游泳、平板支撐等低強度核心肌群訓練，增強腰椎穩定性。

2、中重度腰椎間盤突出的干預措施：

中重度突出通常無法自愈，可能與長期不良姿勢、急性外傷等因素有關，通常表現為持續性腰腿痛、下肢麻木無力等癥狀。保守治療包括牽引療法緩解神經壓迫，脈沖射頻消融術減輕炎癥反應。中醫針灸可取腎俞、大腸俞等穴位改善局部氣血循環。藥物治療需在醫生指導下使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑和營養神經藥物。急性期需絕對臥床2-3周，大小便均需保持臥位完成。

3、需手術干預的指征：

當出現馬尾綜合征或肌肉進行性萎縮時，需考慮椎間孔鏡髓核摘除術或椎間盤置換術。術后需佩戴腰圍保護3個月，避免彎腰搬重物。康復期可進行麥肯基療法訓練，通過腰部伸展動作促進髓核回納。定期復查MRI觀察椎間盤修復情況，術后1年內禁止進行籃球、羽毛球等扭轉性運動。

飲食上多攝入富含膠原蛋白的豬蹄筋、牛筋湯促進纖維環修復，補充維生素D和鈣質增強骨骼強度。避免吸煙及過量攝入咖啡因，這些物質會加速椎間盤退變。日常保持標準體重減輕腰椎負荷，辦公時使用符合人體工學的腰靠。急性疼痛期可采用側身起床法：先翻身至側臥位，用手臂支撐緩慢坐起。每年進行1次脊柱全長X線檢查，監測腰椎曲度變化。心理上需認識這是可控制的慢性病，避免因疼痛產生焦慮情緒，可通過正念冥想緩解壓力。