補陽氣健脾最好的鍛煉方法是八段錦和太極拳。這兩種傳統運動通過柔和的動作配合呼吸調節，能有效促進氣血運行，增強脾胃功能。
一、八段錦：
八段錦作為中醫導引術，其“調理脾胃須單舉”等招式直接作用于中焦。手臂上托下按的動作可牽拉足太陰脾經，刺激帶脈區域，幫助脾臟升清降濁。練習時需保持脊柱中正，配合逆腹式呼吸，每次持續30分鐘以上效果更佳。長期堅持能改善食欲不振、大便溏稀等脾虛癥狀，特別適合久坐少動的陽虛體質人群。
二、太極拳：
太極拳的纏絲勁練習能激活足三里、中脘等健脾要穴。云手、摟膝拗步等動作要求腰胯帶動四肢，形成腹腔規律性按摩，促進消化液分泌。建議選擇楊氏二十四式等舒緩套路，晨起空腹練習效果顯著。研究顯示，持續三個月每天練習可提升小腸吸收功能，對五更瀉、完谷不化等脾腎陽虛證候有改善作用。
除專項運動外，日常可進行腳趾抓地訓練：赤足站立時反復收縮足底肌肉，通過足太陰脾經的起點隱白穴激發經氣。陽光充足時背向太陽散步，利用自然界陽氣補益脾腎。飲食上搭配山藥、紅棗等健脾食材，避免夜間過量運動擾動陽氣。需注意運動強度以微微汗出為度，大汗淋漓反而耗氣傷陽，合并嚴重心腦血管疾病者應在醫師指導下選擇運動方式。
