排便困難可能由膳食纖維不足、飲水過少、久坐不動、腸易激綜合征、直腸前突等原因引起。
1、纖維缺乏:
每日膳食纖維攝入不足20克會導致糞便體積減小。建議選擇燕麥、火龍果、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物,促進腸道蠕動。
2、水分不足:
體液攝入量低于1500ml/日時,結腸過度吸收水分使糞便硬化。保持每小時飲用100ml溫水,可配合黃瓜、西瓜等高水分果蔬。
3、缺乏運動:
長期保持坐姿超過8小時會減弱腹肌收縮力。每日進行30分鐘快走或凱格爾運動,能增強盆底肌群協調性。
4、腸功能紊亂:
腸易激綜合征可能與內臟高敏感性有關,常伴隨腹脹、排便不盡感。低FODMAP飲食配合益生菌補充可改善癥狀。
5、解剖異常:
直腸前突多見于經產婦,因盆底松弛導致直腸成角。癥狀包括排便需手助按壓會陰,嚴重者需考慮STARR手術或經肛吻合器切除術。
建立晨起空腹飲溫水習慣,餐后順時針按摩腹部促進結腸蠕動。增加深蹲、卷腹等核心訓練,避免如廁時久蹲用力。若出現便血、體重下降需立即腸鏡檢查排除器質性疾病,慢性便秘患者可短期使用乳果糖、聚乙二醇或魯比前列酮等滲透性瀉劑。