肌肉拉傷恢復(fù)時間通常需要2-8周，具體取決于損傷程度和個人康復(fù)情況。

1、輕度拉傷Ⅰ度：

肌纖維輕微撕裂，局部輕微腫脹或壓痛，不影響關(guān)節(jié)活動。恢復(fù)期約2-3周。建議立即停止運動并采用RICE原則處理：休息48小時，冰敷每次15分鐘每日3-4次，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢。3天后可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，1周后逐步開始低強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練。

2、中度拉傷Ⅱ度：

肌纖維部分?jǐn)嗔?，伴隨明顯腫脹、淤血和活動受限?；謴?fù)需4-6周。急性期處理后，需佩戴護(hù)具穩(wěn)定肌肉，2周后在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，如坐位抬腿或靜力靠墻蹲。4周后可加入彈力帶抗阻練習(xí)，逐步恢復(fù)肌肉耐力。

3、重度拉傷Ⅲ度：

肌肉完全斷裂，出現(xiàn)劇烈疼痛、功能障礙和明顯凹陷畸形。可能需手術(shù)縫合，術(shù)后康復(fù)需6-8周。固定期結(jié)束后需進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，配合超聲波等物理治療。6周后通過游泳、騎自行車等非負(fù)重運動重建肌肉協(xié)調(diào)性。

康復(fù)期間需保證每日攝入1.2-1.7克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞胸肉和豆制品，搭配維生素C含量高的獼猴桃、甜椒促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。恢復(fù)運動時應(yīng)遵循10%增量原則，每周運動強(qiáng)度增幅不超過10%。睡眠時間不少于7小時以促進(jìn)生長激素分泌，可睡前用40℃溫水浸泡患處15分鐘改善局部代謝。若8周后仍存在持續(xù)疼痛或肌力下降超過20%，需進(jìn)行肌骨超聲檢查排除瘢痕粘連。