月經初潮后仍然可以長高。女性身高增長主要依賴骨骺線閉合情況，初潮后骨骼仍有1-3年的緩慢生長期，但增速會逐漸減緩。
1、初潮后身高增長的生理機制：
身高增長與骨骺軟骨細胞增殖有關。月經初潮標志著雌激素水平上升，會抑制生長激素分泌，但骨骺線未完全閉合前仍存在生長潛力。多數女孩初潮時骨齡約為12-13歲，此時身高可達最終身高的95%左右，剩余5%需通過后續生長實現。
2、影響后期身高的關鍵因素：
遺傳因素占身高決定的60%-80%，父母身高可通過靶身高公式推算。營養攝入需保證每日鈣質800-1200毫克、蛋白質1.2-1.6克/公斤體重，維生素D應維持血清濃度30-50ng/ml。睡眠時長建議不少于8小時，深度睡眠期生長激素分泌量可達清醒時的3倍。
3、促進生長的具體措施：
縱向運動如跳繩、籃球等每周進行3-5次，每次30分鐘以上可刺激骨骺微損傷修復。飲食需包含乳制品、深色蔬菜、魚類等富含賴氨酸食物。避免過早接觸化妝品等環境雌激素來源，體重指數應保持在18.5-22.9正常范圍。
定期監測骨齡可預測生長潛力，建議每半年測量晨起凈身高。若年增長不足4厘米或初潮后兩年內身高無變化，需排查甲狀腺功能減退、特納綜合征等病理因素。保持適度運動習慣與均衡飲食，避免過度節食或盲目使用增高產品。
