高考前不建議自行服用鎮靜劑。鎮靜劑屬于處方藥物，需嚴格遵循醫囑使用，擅自服用可能引發注意力下降、反應遲鈍等副作用，反而影響考試發揮。
鎮靜劑通過抑制中樞神經系統發揮作用，可能降低大腦皮層的興奮性。考試期間需要保持適度緊張以集中注意力，藥物過度鎮靜會導致思維遲緩、記憶力暫時性減退。部分鎮靜劑還可能引起口干、嗜睡等不適反應，干擾考場狀態。
輕度焦慮可通過深呼吸訓練緩解，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒能快速平復情緒。規律作息比考前突擊更重要，保證每天7小時睡眠能穩定生物節律。適量有氧運動如慢跑、跳繩可促進內啡肽分泌，建議考試前一周每天進行20分鐘運動。
飲食上避免攝入含咖啡因的飲品，選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物有助于穩定情緒。家長應營造輕松氛圍，過度關注可能加重考生心理負擔。若焦慮癥狀嚴重影響睡眠和飲食，需提前兩周到心理門診評估，醫生可能根據情況開具短期抗焦慮藥物或推薦認知行為療法。考場中可通過正向心理暗示調整狀態，如默念“我已充分準備”等簡短鼓勵語句。
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