孕期飲食無法直接改變胎兒眼睛顏色，但均衡營養可促進視覺發育。關鍵營養素包括維生素A、DHA、葉黃素、鋅及優質蛋白。

1、維生素A：

維生素A是視網膜感光物質視紫紅質的合成原料，動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜等食物含量豐富。建議每周攝入1-2次動物肝臟，每日保證深色蔬菜300克。需注意過量補充可能致畸，天然食物來源更安全。

2、DHA：

DHA占視網膜磷脂的50%，三文魚、沙丁魚等深海魚富含DHA。每周食用2-3次低汞海魚，或選擇藻油DHA補充劑。DHA同時促進胎兒腦神經發育，孕中晚期每日建議攝入200毫克。

3、葉黃素：

葉黃素聚集于視網膜黃斑區，菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含量高。葉黃素具有過濾藍光作用，每日建議攝入6-10毫克。烹飪時搭配油脂可提升吸收率。

4、鋅元素：

鋅參與維生素A代謝和視神經傳導，牡蠣、瘦肉、堅果是優質來源。孕期每日鋅需求增至9-11毫克，缺鋅可能導致暗適應能力下降。植物性食物中的植酸會抑制鋅吸收，建議分開食用。

5、優質蛋白：

蛋白質是眼球組織結構的基礎物質，雞蛋、牛奶、豆制品提供完全蛋白。孕中晚期每日需增加25克蛋白質，乳清蛋白吸收率可達90%。蛋白質缺乏可能影響角膜透明度。

建議孕20周后每周進行3次30分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽，促進營養吸收。避免高糖飲食以防血糖波動影響胎盤供血，限制咖啡因攝入以防血管收縮。定期產檢監測胎兒發育情況，如出現視力相關異常需專科評估。胎兒眼睛顏色主要由遺傳決定，虹膜色素沉著在出生后6-12個月才穩定。