氣血不足需避免生冷寒涼、高脂油膩、辛辣刺激、過(guò)度加工及耗氣食物，日常可增加紅棗、山藥、牛肉等溫補(bǔ)食材。

1、生冷寒涼：冰淇淋、刺身等低溫食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，阻礙氣血生化。長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛，加重手腳冰涼癥狀。建議用生姜紅糖水、桂圓茶等溫飲替代冷飲，烹飪時(shí)加入蔥姜蒜調(diào)和寒性。

2、高脂油膩：炸雞、肥肉等油膩食物增加消化負(fù)擔(dān)，消耗脾胃運(yùn)化功能。這類食物易產(chǎn)生痰濕，阻礙氣血運(yùn)行，可能伴隨頭暈胸悶、舌苔厚膩。選擇清蒸鱸魚(yú)、蓮子粥等易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配山楂促進(jìn)消化。

3、辛辣刺激：辣椒、烈酒等刺激性食物加速氣血耗散。過(guò)量攝入可能引發(fā)潮熱盜汗、口干舌燥等虛火癥狀。改用枸杞菊花茶平肝明目，烹飪時(shí)以八角、草果等溫和香料替代辣椒。

4、過(guò)度加工：罐頭、腌制品含防腐劑和過(guò)量鹽分，影響鐵元素吸收。加工食品中的添加劑可能干擾腸道菌群，導(dǎo)致面色萎黃、乏力。優(yōu)先選擇新鮮畜禽血、菠菜等天然補(bǔ)血食材，采用快炒保留營(yíng)養(yǎng)。

5、耗氣食物：苦瓜、薄荷等清熱類食物過(guò)量食用會(huì)損耗正氣。這類食物性味沉降，可能加重氣短懶言、易疲勞等癥狀。可搭配黃芪雞湯益氣健脾，或食用板栗、南瓜等甘溫補(bǔ)氣食物。

氣血不足者日常可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血，配合八段錦改善循環(huán)。避免空腹飲用濃茶咖啡，餐后適量散步促進(jìn)吸收。長(zhǎng)期癥狀未改善需排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病，血紅蛋白低于90g/L建議就醫(yī)。