女性血脂高可通過燕麥、深海魚、堅果、豆制品、綠茶等食物輔助調節，日常需結合低脂飲食與規律運動。
1、燕麥：富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能與膽固醇結合并促進其排出。每日食用50克煮燕麥可降低低密度脂蛋白膽固醇，建議搭配藍莓或蘋果增加抗氧化物質攝入。避免選擇含糖即食燕麥產品。
2、深海魚：三文魚、鯖魚等富含ω-3脂肪酸，每周攝入200克可提升高密度脂蛋白水平。推薦清蒸或烤制烹飪方式，保留營養素同時避免油脂過量。金槍魚罐頭選擇水浸型而非油浸型。
3、堅果：杏仁、核桃含植物甾醇和單不飽和脂肪酸，每日20克可改善脂質代謝。選擇原味無添加產品，搭配酸奶食用增強飽腹感。需注意控制總量避免熱量超標。
4、豆制品：豆腐、納豆等含大豆異黃酮，每周4次每次100克可調節膽固醇合成。嫩豆腐涼拌或味噌湯烹飪保留活性成分。痛風患者需控制攝入量。
5、綠茶：兒茶素類物質抑制腸道膽固醇吸收，每日3杯淡綠茶為宜。避免空腹飲用，與正餐間隔1小時防止影響鐵吸收。睡眠障礙者建議上午飲用。
血脂異常女性應保持每日30分鐘快走、游泳等有氧運動，烹飪使用橄欖油替代動物油，限制糕點、肥肉等高脂食品。每月監測血脂指標，合并糖尿病或高血壓需在醫生指導下配合阿托伐他汀等藥物治療。家族性高膽固醇血癥患者建議進行基因檢測和早期干預。
