濕氣重可通過薏米、赤小豆、山藥、冬瓜、茯苓等食物調理，主要作用為健脾祛濕、利水消腫。

1、薏米：

薏米性微寒，歸脾、胃、肺經，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。其富含膳食纖維和B族維生素，能促進腸道蠕動，幫助排出體內多余水分。濕熱體質者可用薏米煮粥或煲湯，但孕婦及脾胃虛寒者需慎用。

2、赤小豆：

赤小豆味甘酸性平，歸心、小腸經，是經典的祛濕食材。所含的皂角苷成分能刺激腸道、利尿排濕，常與薏米配伍使用。長期久坐、下肢浮腫者適合食用，但尿頻者應控制攝入量。

3、山藥：

山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經，既能補脾養胃，又可間接祛濕。其黏液蛋白能保護胃黏膜，改善脾虛濕困引起的食欲不振。建議蒸食或煮粥，糖尿病患者需注意控制攝入量。

4、冬瓜：

冬瓜含水量高達96%，性微寒，歸肺、大小腸經，具有顯著的利尿作用。所含丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，適合濕熱型肥胖人群。建議連皮煮湯以增強利水效果，但陽虛畏冷者不宜多食。

5、茯苓：

茯苓味甘淡性平，歸心、肺、脾經，是中醫常用的滲濕健脾藥食兩用材料。其多糖成分能調節免疫，改善脾虛濕盛引起的倦怠乏力。可配伍白術、陳皮煮水代茶，腎虛多尿者應減量使用。

調理濕氣需注意飲食與生活習慣相結合。建議每日保持30分鐘以上運動促進排汗，避免久處潮濕環境。夏季減少冷飲攝入，烹飪時適量添加生姜、陳皮等溫性調料。長期濕氣重伴隨關節酸痛、舌苔厚膩者，建議就醫排查風濕性疾病或代謝異常。保持規律作息和情緒舒暢也有助于脾胃運化水濕功能的恢復。