流產后可選擇菠菜、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、蓮藕等蔬菜補充營養。菠菜富含鐵元素幫助補血，胡蘿卜含β-胡蘿卜素促進內膜修復，南瓜提供膳食纖維預防便秘，西蘭花含葉酸支持身體恢復，蓮藕含維生素C增強免疫力。

1、菠菜補血：

菠菜含鐵量達2.7mg/100g，能改善流產后的貧血狀態。建議焯水后涼拌或煮湯，搭配豬肝可提升鐵吸收率。需避免與豆腐同食影響鈣質吸收，每周食用3-4次為宜。

2、胡蘿卜修復：

胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，促進子宮內膜再生。建議清蒸保留營養，或與牛肉燉煮增強補益效果。每日攝入50-100g，連續食用兩周有助于創面愈合。

3、南瓜通便：

每百克南瓜含0.8g膳食纖維，能緩解流產后臥床導致的腸蠕動減緩。推薦南瓜小米粥易消化，或蒸制后壓泥食用。脾胃虛寒者宜加生姜同煮，每日攝入量控制在200g以內。

4、西蘭花滋補：

西蘭花富含的葉酸63μg/100g參與細胞分裂，幫助卵巢功能恢復。焯水后淋橄欖油保留營養，搭配蝦仁補充蛋白質。術后首周每日食用100g，可輔助調節激素水平。

5、蓮藕增強免疫：

蓮藕維生素C含量達44mg/100g，高于多數根莖類蔬菜。建議與排骨燉湯滋陰，或榨汁加蜂蜜飲用。體質偏寒者可加紅棗同煮，每周3次提升抗病能力。

流產后飲食需注重溫補與營養均衡，除上述蔬菜外可搭配雞肉、魚肉等高蛋白食物。紅糖小米粥適合術后第一周早餐，阿膠糕可作為間餐補充。避免生冷辛辣刺激，每日保證1500ml溫水攝入。適當進行腹式呼吸訓練，術后兩周開始散步等低強度運動。如出現持續腹痛或異常出血需及時復查，術后一個月內避免盆浴及劇烈運動。