月經量減少可通過調整生活方式、補充營養、調節激素、治療婦科疾病、中醫調理等方式改善。月經量減少通常由卵巢功能衰退、子宮內膜損傷、內分泌失調、貧血、慢性疾病等因素引起。

1、調整生活方式：

長期熬夜、精神壓力大會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致雌激素分泌不足。保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠；通過瑜伽、冥想緩解壓力；避免過度節食，維持BMI在18.5-23.9之間。

2、補充營養：

鐵元素缺乏會影響血紅蛋白合成，減少子宮內膜供血。每周攝入2-3次動物肝臟或紅肉，搭配維生素C豐富的獼猴桃、橙子促進吸收；每日補充含葉酸的復合維生素，推薦善存、愛樂維等品牌。

3、調節激素：

圍絕經期女性雌激素水平下降會導致子宮內膜變薄。在醫生指導下使用芬嗎通、補佳樂等雌激素制劑；大豆異黃酮作為植物雌激素，每日可攝入50g豆腐或300ml豆漿。

4、治療婦科疾病：

宮腔粘連、多囊卵巢綜合征可能導致月經量減少，常伴有痛經、周期紊亂。宮腔鏡粘連分離術可恢復宮腔容積；二甲雙胍聯合炔雌醇環丙孕酮片能改善多囊患者內分泌狀態。

5、中醫調理：

氣血兩虛型表現為經色淡紅、頭暈乏力，可服用烏雞白鳳丸；腎陽虛型伴隨腰膝酸冷，適合右歸丸調理。每周艾灸關元、氣海穴位3次，每次15分鐘。

建議每日進行30分鐘快走或游泳等有氧運動，促進盆腔血液循環；經期避免生冷飲食，可飲用紅糖姜茶溫暖子宮；定期婦科檢查排除器質性疾病，當月經量持續減少超過3個月或伴隨嚴重貧血時需及時就診。保持均衡飲食結構，適量增加核桃、黑芝麻等堅果攝入，補充不飽和脂肪酸有助于維持卵巢功能。