男性型脫發可通過調整洗發頻率、避免高溫刺激、減少造型產品使用、均衡營養攝入、緩解精神壓力等方式護理。
每日洗發可能破壞頭皮屏障，建議每周洗發3-4次，選用含酮康唑或吡啶硫酮鋅的防脫洗發水。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩代替指甲抓撓，沖洗時確保無殘留化學物質。
電吹風與高溫燙發工具會加速毛鱗片脫落，使用時保持15厘米以上距離，溫度不超過60℃。染發間隔不少于8周，優先選擇植物性染發劑。游泳時佩戴硅膠泳帽阻隔氯水侵蝕。
發膠與摩絲中的酒精成分易致毛囊脫水，必要時選擇無酒精定型噴霧。避免緊扎發辮或接發牽引，梳頭選用寬齒木梳，每日梳理不超過50次以減少機械性拉扯。
每日攝入30g南瓜籽或奇亞籽補充鋅元素，動物肝臟每周食用2次補充鐵質。深綠色蔬菜與柑橘類水果提供維生素C促進膠原合成，三文魚與核桃中的ω-3脂肪酸可改善毛囊微循環。
皮質醇升高會縮短毛發生長期，每日進行20分鐘正念冥想或腹式呼吸。夜間保證7小時深度睡眠，午后可進行30分鐘快走促進內啡肽分泌。社交活動頻次維持在每周2-3次緩解孤獨焦慮。
建議每日進行30分鐘有氧運動如游泳或騎行，促進頭皮血液循環。烹飪時多用橄欖油替代動物油脂，每周食用3次深海魚類補充優質蛋白。夜間使用絲綢枕套減少摩擦，定期更換毛巾與梳具避免真菌感染。出現持續大量脫發或頭皮紅腫時需及時就醫評估。
