妊娠期微量營養(yǎng)素補(bǔ)充需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、鈣、碘及維生素D，可通過均衡飲食結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)的補(bǔ)充劑實(shí)現(xiàn)。

1、葉酸：

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕前3個月至孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克，可通過綠葉蔬菜菠菜、油菜、豆類及強(qiáng)化食品攝取。對于有神經(jīng)管缺陷生育史或葉酸代謝障礙的孕婦，需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量。

2、鐵元素：

妊娠期鐵需求增加約50%，缺鐵可能導(dǎo)致貧血和胎兒發(fā)育遲緩。動物肝臟、紅肉、血制品是血紅素鐵的良好來源，搭配維生素C柑橘、獼猴桃可提升吸收率。血清鐵蛋白低于30μg/L時建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

3、鈣質(zhì)：

孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，不足可能影響胎兒骨骼發(fā)育。除乳制品外，豆腐、芝麻醬、小魚干也是優(yōu)質(zhì)鈣源。對于乳糖不耐受孕婦，可選擇鈣劑補(bǔ)充，但需避免與鐵劑同服影響吸收。

4、碘營養(yǎng)：

碘缺乏可能造成胎兒智力損傷，孕期推薦攝入量230微克/日。除碘鹽外，每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產(chǎn)品。內(nèi)陸地區(qū)或甲狀腺功能異常孕婦應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)測下調(diào)整碘補(bǔ)充方案。

5、維生素D：

維生素D缺乏與妊娠糖尿病、子癇前期相關(guān)。每日10-15微克可通過日照每周2-3次，每次15分鐘和富含脂肪的魚類三文魚、沙丁魚獲取。冬季或防曬過度人群需在醫(yī)生建議下補(bǔ)充制劑。

妊娠期營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)遵循個體化原則，定期監(jiān)測血清指標(biāo)。優(yōu)先通過多樣化飲食獲取營養(yǎng)素，動物性食物建議選擇新鮮禽肉、深海魚及蛋奶，植物性食物注意深色蔬菜、全谷物及堅果的搭配。避免盲目使用復(fù)合補(bǔ)充劑，鈣鐵鋅等礦物質(zhì)需間隔2小時服用以防相互干擾。烹飪時采用急火快炒、蒸煮等方式減少營養(yǎng)流失，同時保持適度運(yùn)動促進(jìn)營養(yǎng)吸收。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或飲食受限時，應(yīng)及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。