減少脫發可通過調整生活習慣、改善飲食結構、正確護發、藥物治療及醫學干預等方式實現，具體方法需結合脫發原因選擇。

1、調整作息：

長期熬夜會擾亂內分泌系統，導致毛囊生長周期縮短。建議保持每天7-8小時睡眠，避免晝夜顛倒。夜間11點至凌晨3點是毛囊修復關鍵期，此時段應處于深度睡眠狀態。壓力過大時可通過冥想、深呼吸等方式緩解，持續焦慮可能誘發休止期脫發。

2、營養補充：

缺鐵性貧血和蛋白質攝入不足是常見誘因。每日應攝入足量瘦肉、動物肝臟等血紅素鐵來源，配合維生素C促進吸收。鋅元素缺乏會影響角蛋白合成，可通過牡蠣、堅果補充。維生素B族中的生物素對維持毛囊健康尤為重要，蛋黃、全谷物中含量豐富。

3、科學護發：

洗頭水溫控制在38℃以下，過度清潔會破壞頭皮微環境。選擇無硅油洗發水減少毛囊堵塞風險，吹風機保持20厘米距離并使用低溫檔。梳頭時避免暴力拉扯，濕發狀態更易斷裂。染燙間隔至少3個月，化學藥劑可能損傷毛干角質層。

4、藥物干預：

男性雄激素性脫發可考慮非那雄胺阻斷二氫睪酮轉化，米諾地爾可延長毛囊生長期。女性產后脫發通常選用2%濃度米諾地爾溶液。斑禿患者可能需要局部注射糖皮質激素。使用藥物需在醫生指導下進行，避免自行調整劑量。

5、醫學治療：

中重度脫發可嘗試低強度激光療法刺激毛囊活性，PRP富血小板血漿注射能改善局部血供。毛囊閉合者需進行毛發移植，目前主流技術包括FUE無痕提取和FUT條狀取材。治療前需通過毛發鏡檢測明確毛囊存活狀態。

日常可按摩百會穴、風池穴促進頭皮血液循環，每周2-3次使用含生姜、側柏葉成分的頭皮精華。避免長時間戴過緊的發箍或帽子造成牽引性脫發，游泳時佩戴硅膠泳帽減少池水氯化物傷害。突然大量脫發持續超過3個月或伴隨頭皮紅斑、鱗屑時應及時就診，排除甲狀腺疾病、紅斑狼瘡等系統性疾病可能。保持均衡飲食的同時，可適當增加黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食材，但需注意控制總熱量攝入。