BMI身體質量指數是評估體重是否健康的常用指標，標準體重范圍可通過BMI公式計算得出。具體方法為體重kg除以身高m的平方，正常范圍為18.5-23.9。
1、計算步驟：BMI=體重÷身高2。以身高1.7米為例，標準體重范圍為53.5-69公斤18.5×1.72至23.9×1.72。測量時需使用校準的體重秤和身高尺，數據精確到小數點后一位。
2、亞洲標準：亞洲人群BMI正常值較歐美略低。男性建議控制在20-22，女性18-21更理想。超過24屬于超重，28以上為肥胖，需結合腰圍評估內臟脂肪堆積風險。
3、年齡修正：中老年人BMI上限可放寬至24.9。肌肉量較高者需結合體脂率判斷，運動員等特殊人群可采用皮褶厚度測量法補充評估。
4、兒童計算：2-18歲需使用年齡別BMI百分位曲線圖。超過85百分位為超重，95百分位以上屬肥胖，需兒科醫生評估骨齡和發育情況。
5、誤差處理：BMI不區分肌肉和脂肪，孕婦、水腫患者不適用。建議搭配體脂秤測量內臟脂肪等級，腰圍男性≥85cm、女性≥80cm提示中心性肥胖。
保持標準體重需均衡膳食和規律運動。每日攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克，每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳。體重波動超過5%應及時監測體脂變化，避免盲目節食導致營養不良。長期體重管理需建立飲食記錄和運動習慣，必要時咨詢營養師制定個性化方案。
