整個孕期體重增加10-12.5公斤屬于正常范圍。孕前體重指數不同，增重標準略有差異。
1、孕前體重指數與增重建議：
孕前體重指數低于18.5的偏瘦孕婦，建議增重12.5-18公斤；體重指數18.5-24.9的標準體重孕婦，增重11.5-16公斤為宜；體重指數25-29.9的超重孕婦需控制在7-11.5公斤；體重指數超過30的肥胖孕婦應嚴格控制在5-9公斤。孕期增重主要分布在胎兒、胎盤、羊水、子宮增大、乳房發育、血液及體液增加、母體脂肪儲備等方面。
2、孕期各階段增重規律：
孕早期三個月增重約1-2公斤，部分孕婦因孕吐可能體重不增或略降；孕中期每周增重0.4公斤左右；孕晚期每周增重0.5公斤。突然體重增長過快需警惕妊娠高血壓或妊娠糖尿病，增長過緩則要排除胎兒發育遲緩。建議每周固定時間稱重，穿著相似衣物以保證測量準確性。
孕期應保持均衡飲食，每天增加200大卡熱量即可滿足胎兒需求，優先選擇全谷物、瘦肉、魚類、蛋奶、豆制品及新鮮蔬果。避免高糖高脂食物，控制精制碳水攝入。適度進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每天30分鐘有助于控制體重。定期產檢時需與醫生溝通體重變化情況，出現異常波動應及時進行血糖、血壓等專項檢查。保持規律作息和良好心態對維持合理體重增長同樣重要。
