秒射可通過心理調節、行為訓練、藥物輔助、伴侶配合、生活方式調整等方式預防。秒射通常由心理壓力、敏感度過高、前列腺炎、激素失衡、不良習慣等原因引起。

1、心理調節：

焦慮緊張等負面情緒會通過神經反射加快射精進程。認知行為療法可幫助識別并糾正錯誤性觀念，降低對性表現的過度關注。深呼吸練習和漸進式肌肉放松能有效緩解性交時的軀體緊張狀態。伴侶間建立開放溝通渠道有助于減輕心理負擔。

2、行為訓練：

停動技術通過交替刺激與暫停來提升控制能力，建議每周訓練3-4次。擠壓法在臨近射精時按壓冠狀溝，可延長潛伏期。盆底肌鍛煉如凱格爾運動能增強肌肉控制力，每日3組每組15次收縮效果顯著。

3、藥物輔助：

達泊西汀作為短效SSRI類藥物可調節神經遞質。局部麻醉劑如利多卡因凝膠需在性交前20分鐘使用。中藥制劑如鎖陽固精丸對部分患者有效。藥物使用需在醫生指導下進行，避免自行調整劑量。

4、伴侶配合：

采用女上位等被動體位可降低刺激強度。前戲階段延長至15分鐘以上有助于雙方同步進入興奮期。非插入式性行為能轉移對射精時間的過度關注。定期進行性感集中訓練可重建良性性反應模式。

5、生活方式：

戒煙限酒可改善血管內皮功能，每日酒精攝入不超過25克。有氧運動如慢跑每周3次能提升整體耐力。保證7小時睡眠有助于維持睪酮水平。飲食中增加牡蠣、堅果等含鋅食物，減少辛辣刺激食品攝入。

規律作息結合地中海飲食模式對性功能有積極影響。深蹲和游泳能增強盆底肌群力量，建議每周交替進行。避免過度自慰并控制性交頻率，保持適度排精間隔。出現持續癥狀時應到男科門診進行神經敏感度檢測和激素水平篩查，排除器質性病變可能。伴侶共同參與治療過程能顯著提升干預效果。