痛經可通過熱敷、藥物鎮痛、調整飲食、適度運動、心理調節等方式緩解。原發性痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、寒冷刺激、盆腔器質性疾病等因素引起。

1、熱敷緩解：下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃為宜。熱敷能促進盆腔血液循環，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經末梢的刺激。每日熱敷2-3次，每次持續20-30分鐘，避開經期出血量大的時段。

2、藥物鎮痛：非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能有效抑制前列腺素合成。藥物需在疼痛初期服用，避免空腹使用。月經過多者慎用阿司匹林類藥物，存在胃潰瘍病史者需聯合胃黏膜保護劑。

3、飲食調節：增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素含量高的黑巧克力、香蕉。避免生冷食物刺激胃腸道，限制咖啡因攝入量每日不超過200mg。經前期開始飲用姜茶、玫瑰紅糖水等溫性飲品。

4、運動干預：經期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次有氧運動如快走、游泳。運動強度以心率維持在220-年齡×60%為宜，避免倒立體位及劇烈跳躍動作。盆底肌訓練可改善子宮供血。

5、心理疏導：通過正念冥想緩解焦慮情緒，每天進行10分鐘腹式呼吸訓練。認知行為療法可改變對疼痛的災難化思維，建立疼痛日記記錄發作規律。嚴重者可尋求專業心理咨詢。

痛經期間需保持每日飲水1500-2000ml，穿著寬松保暖衣物，避免長時間保持坐姿。建議記錄月經周期及癥狀變化，若出現非經期疼痛、出血量驟增或持續3天以上劇烈疼痛，需排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。規律作息結合有氧運動可降低前列腺素敏感性，長期痛經者建議每年進行婦科超聲檢查。