老年人便秘可通過飲食調節、穴位按摩、中藥調理、運動療法、情志調護等方式調養。老年人便秘通常由脾胃虛弱、津液不足、氣機郁滯、腎陽虧虛、腸道失潤等原因引起。

1、飲食調節：

增加膳食纖維攝入能促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、紅薯、芹菜等富含纖維的食物。每日飲用蜂蜜水或決明子茶有助于潤腸通便，避免辛辣刺激性食物加重便秘癥狀。

2、穴位按摩：

每日順時針按摩腹部天樞穴、足三里穴各5分鐘，能調節脾胃功能。睡前按壓支溝穴可促進腸道蠕動，配合熱敷神闕穴效果更佳，注意力度以皮膚微紅為度。

3、中藥調理：

脾虛型便秘可用補中益氣湯加減，陰虛腸燥適用增液湯，氣滯型推薦六磨湯。中成藥如麻仁丸、蓯蓉通便口服液、通便靈膠囊需在醫師指導下使用，避免長期依賴瀉藥。

4、運動療法：

八段錦"調理脾胃須單舉"和"兩手托天理三焦"動作能增強腹肌力量。每日晨起練習提肛運動30次，飯后散步20分鐘促進消化，太極拳云手動作可改善氣血運行。

5、情志調護：

肝郁氣滯型便秘需保持情緒舒暢，聽宮調音樂疏解郁結。避免過度焦慮引發交感神經興奮，建立固定排便時間，如廁時不宜閱讀分散注意力。

老年人便秘調養需綜合施策，飲食上可常食黑芝麻核桃粥滋陰潤腸，運動選擇五禽戲虎式增強腰腹力量，起居避免久坐久臥，晨起空腹飲用200ml溫水刺激胃腸反射。若調整生活方式無效或出現便血、消瘦等癥狀，應及時就醫排除器質性疾病。中醫調養講究辨證施治，建議在專業醫師指導下制定個性化方案，避免自行濫用瀉下藥物損傷正氣。