提升免疫力可通過烏雞湯、菌菇湯、鯽魚湯、牛肉蘿卜湯、山藥排骨湯等食療方式輔助，需結合充足睡眠與適度運動。
1、烏雞湯：
烏雞富含優質蛋白質和硒元素，能促進淋巴細胞增殖。搭配枸杞、紅棗可增強補血益氣效果，適合術后或體虛人群。每周飲用2-3次，避免與寒性食物同食。
2、菌菇湯：
香菇、杏鮑菇含多糖類物質，能激活巨噬細胞活性。建議搭配豆腐燉煮，植物蛋白與菌類協同作用更顯著。過敏體質需謹慎選擇野生菌類。
3、鯽魚湯：
鯽魚提供易吸收的動物蛋白和Omega-3脂肪酸，白蘿卜幫助分解炎癥介質。乳白色湯質含豐富膠原蛋白，感冒恢復期飲用可加速黏膜修復。
4、牛肉蘿卜湯：
牛肉中鋅元素參與T細胞分化，白蘿卜硫化物具有抗氧化特性。燉煮時加入少量陳皮可促進礦物質吸收，消化功能較弱者應控制食用量。
5、山藥排骨湯：
山藥黏液蛋白保護呼吸道黏膜，排骨提供造血所需的血紅素鐵。搭配胡蘿卜可增加β-胡蘿卜素攝入，慢性疲勞綜合征患者建議長期食用。
選擇當季新鮮食材，控制鹽分攝入在每日5克以內。配合每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳，保持23點前入睡。持續咳嗽發熱超過3天或體重驟降需排查結核、甲亢等疾病。免疫力提升需多系統協同，避免依賴單一食療方案。
