跟腱長度可通過觀察足部形態、測量跟腱指數、評估運動表現、檢查柔韌性以及醫學影像檢測五種方法判斷。

1、足部形態：

跟腱較短者常表現為足弓較高或跟骨明顯突出，站立時跟腱輪廓不明顯。足部呈明顯弓形且踝關節背屈受限時，提示跟腱可能較短。部分人群存在先天性跟腱短縮，這類情況可能伴隨行走時步態異常。

2、跟腱指數：

采用跟腱長度與小腿長度的比值進行評估，正常范圍為0.12-0.18。測量時取坐姿屈膝90度，用軟尺測量外踝尖至跟腱附著點的距離，再除以小腿長度膝關節間隙至外踝尖。數值低于0.12提示跟腱較短，高于0.18則屬于較長。

3、運動表現：

跟腱較長者在爆發力項目中更具優勢，如短跑起跳、籃球扣籃等動作更易完成。跟腱短縮人群可能出現彈跳高度不足、加速能力受限等情況，但耐力運動表現通常不受影響。

4、柔韌測試：

膝關節伸直狀態下做足背屈動作，正常可達到20度以上。若主動背屈不足10度或被動背屈時出現明顯阻力，可能提示跟腱較短。測試時應排除踝關節本身活動受限的情況。

5、影像學檢查：

超聲或MRI可精確測量跟腱實際長度，正常成人跟腱平均長度約15厘米。影像學還能判斷跟腱是否存在鈣化、增厚等病理改變，這類結構性變化可能影響功能長度評估。

日常可通過赤足站立觀察足弓形態，或進行簡單的提踵測試初步評估跟腱功能。建議選擇鞋跟高度適中的鞋子，避免長期穿平底鞋加重跟腱縮短風險。規律進行小腿三頭肌拉伸訓練，如臺階懸踵練習能改善跟腱延展性。運動員群體建議結合專業體能評估制定針對性訓練方案，普通人群無需過度追求跟腱長度指標，功能性活動度比絕對長度更重要。