孕婦缺鈣可通過均衡飲食、科學補鈣、適度運動、定期監測和減少干擾因素五種方式預防。

1、均衡飲食：

每日攝入含鈣豐富的食物是基礎預防措施。牛奶、酸奶等乳制品每100克約含100-120毫克鈣，建議每日飲用300-500毫升。豆腐、芝麻醬等植物性食物也富含鈣質，其中北豆腐含鈣量可達138毫克/100克。搭配維生素D含量高的深海魚、蛋黃等食物，可提升鈣吸收率至30%-40%。綠葉蔬菜如芥藍、莧菜含鈣量較高，但需焯水減少草酸影響。

2、科學補鈣：

孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200毫克，飲食不足時可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等制劑。碳酸鈣含鈣量高40%，需隨餐服用；檸檬酸鈣吸收率較高且不受胃酸影響。補鈣需分次進行，單次不超過500毫克。聯合補充維生素D400-800IU可促進腸道鈣吸收，但需避免與鐵劑同服，間隔至少2小時。

3、適度運動：

負重運動能刺激骨骼鈣沉積，建議每周進行3-5次30分鐘快走、孕婦瑜伽等低沖擊運動。戶外活動時接受陽光照射，皮膚合成維生素D的效率可達每日10000IU。運動強度以心率不超過140次/分鐘為宜，避免跳躍和平衡難度大的動作。水中運動可減少關節負擔，同時通過水壓促進血液循環。

4、定期監測：

孕16周起每8-12周檢測血鈣、尿鈣及25羥維生素D水平。血鈣正常范圍為2.1-2.6mmol/L，尿鈣排泄量應＜7.5mmol/24h。骨密度檢測顯示T值低于-1時需強化干預。出現小腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時應及時就醫，血清離子鈣＜1.1mmol/L診斷為低鈣血癥。

5、減少干擾：

限制每日咖啡因攝入＜200mg約2杯咖啡，咖啡因會增加尿鈣排泄。高鹽飲食會使尿鈣丟失增加20-30mg/g鈉攝入，建議每日食鹽＜5g。植酸、草酸含量高的粗糧、菠菜等食物需焯水處理。避免與鈣形成不溶性復合物的藥物，如四環素類抗生素需間隔2小時服用。

孕婦補鈣需貫穿整個孕期，不同階段側重不同：孕早期以膳食調整為主，每日保證800mg基礎攝入；孕中期增加乳制品并開始補充劑，配合曬太陽；孕晚期需重點監測，出現夜間腿抽筋時可睡前補鈣。烹飪時用醋溶解魚骨、燉煮骨頭湯等方法可提高膳食鈣利用率，但骨頭湯實際鈣濃度僅2-4mg/100ml，不能替代乳制品。保持規律作息有助于鈣代謝平衡，夜間血鈣低谷時段更易出現抽筋癥狀。