右膝蓋外側疼痛可能由髂脛束綜合征、外側半月板損傷、外側副韌帶損傷等原因引起。
1、髂脛束綜合征：髂脛束是大腿外側的筋膜結構，過度運動或姿勢不當可能導致其與股骨外髁摩擦引發炎癥。疼痛多出現在膝關節屈伸時，跑步或上下樓梯時加重。建議減少運動量，進行泡沫軸放松和拉伸訓練。
2、外側半月板損傷：半月板是膝關節內的緩沖結構，急轉急停運動或外傷可能導致其撕裂。疼痛常伴關節彈響和卡頓感，下蹲時癥狀明顯。需避免劇烈運動，急性期可采用冰敷和支具固定。
3、外側副韌帶損傷：外側副韌帶維持膝關節外側穩定性，運動扭傷或直接撞擊可能導致其拉傷或斷裂。疼痛集中于膝關節外側，常伴腫脹和關節不穩。輕度損傷可通過休息和彈性繃帶固定恢復，完全斷裂需手術修復。
膝關節疼痛需結合具體癥狀判斷嚴重程度。日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練增強股四頭肌力量；飲食注意補充蛋白質和維生素D促進組織修復；運動時佩戴護膝并避免突然轉向動作。若出現持續腫脹、關節交鎖或無法承重等情況應及時就醫。
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