風寒感冒可通過生姜紅糖水、蔥白粥、紫蘇葉茶等食療方式緩解癥狀，飲食需避免生冷油膩。

1、溫散寒邪：

風寒感冒初期宜食用辛溫解表食物。生姜紅糖水具有發汗解表作用，將10克生姜切片與20克紅糖煮沸飲用；蔥白粥取粳米50克與帶須蔥白3根同煮，可宣通鼻塞；紫蘇葉5克沸水沖泡代茶飲，能緩解惡寒癥狀。

2、補充熱量：

機體抗寒需足夠能量支持。山藥排骨湯選用鐵棍山藥200克與豬肋排300克燉煮，富含碳水化合物與蛋白質；紅棗小米粥以30顆金絲小棗搭配100克小米熬制，適合病中消化功能減弱時補充營養。

3、忌口要點：

生冷食物會加重寒邪。避免食用冰鎮飲品、生魚片等低溫食品；西瓜、梨子等寒性水果可能延緩恢復；肥肉、油炸食品會增加脾胃負擔，影響藥物吸收效率。

4、咽喉護理：

咽部不適時選擇潤燥食材。蜂蜜柚子茶用50克柚子肉與10毫升蜂蜜調制，可緩解咽癢；羅漢果半個泡水飲用，對聲嘶有效；杏仁豆腐含南杏仁15克研磨制成，能潤肺止咳。

5、水分補給：

發熱期間需維持體液平衡。陳皮烏梅湯取廣陳皮5克與烏梅3顆煎煮，生津止渴；甘蔗汁200毫升溫熱飲用，補充電解質；淡竹葉5克煎水可利尿退熱。

風寒感冒期間建議每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。癥狀緩解后逐漸恢復普通飲食，初期仍應避免進食海鮮等發物。適當進行室內散步等低強度活動，保持每日7-8小時睡眠。若出現持續高熱、膿涕等癥狀超過3天，需及時就醫排除細菌感染可能。