使用拉筋板每次建議站立10-15分鐘，每日可重復(fù)2-3次。初次使用者應(yīng)從5分鐘開(kāi)始逐步適應(yīng)，避免肌肉過(guò)度拉伸導(dǎo)致?lián)p傷。

拉筋板通過(guò)傾斜角度幫助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循環(huán)。站立時(shí)間過(guò)短可能無(wú)法充分放松筋膜，超過(guò)20分鐘則可能因持續(xù)牽拉引發(fā)肌肉疲勞或關(guān)節(jié)壓力。使用時(shí)應(yīng)保持身體直立，雙腳平行踩踏，膝蓋微屈以分散受力。若出現(xiàn)刺痛、麻木等不適需立即停止。

拉筋板通過(guò)傾斜角度幫助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循環(huán)。站立時(shí)間過(guò)短可能無(wú)法充分放松筋膜，超過(guò)20分鐘則可能因持續(xù)牽拉引發(fā)肌肉疲勞或關(guān)節(jié)壓力。使用時(shí)應(yīng)保持身體直立，雙腳平行踩踏，膝蓋微屈以分散受力。若出現(xiàn)刺痛、麻木等不適需立即停止。

運(yùn)動(dòng)后或久坐人群使用拉筋板效果更佳，可配合踮腳尖動(dòng)作增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。孕婦、骨質(zhì)疏松患者及膝關(guān)節(jié)損傷者需咨詢(xún)醫(yī)生后再使用。日?？山Y(jié)合靠墻靜蹲、瑜伽下犬式等動(dòng)作多維度拉伸下肢肌群，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D維持骨骼健康，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。