普通人可以吃葉酸片。葉酸是水溶性維生素，適量補(bǔ)充對(duì)健康有益，尤其對(duì)備孕女性、孕婦及貧血人群尤為重要。

葉酸參與人體DNA合成和紅細(xì)胞生成，缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血或胎兒神經(jīng)管缺陷。普通成年人每日葉酸需求量為400微克，通過均衡飲食如深綠色蔬菜、豆類、動(dòng)物肝臟通常可滿足需求。無特殊需求者長期超量服用可能出現(xiàn)惡心、腹脹等不適，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

適合補(bǔ)充葉酸的人群：

備孕女性應(yīng)在孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，持續(xù)至孕早期結(jié)束。高血壓患者適量補(bǔ)充可能有助于降低同型半胱氨酸水平。長期飲酒或服用抗癲癇藥物者易出現(xiàn)葉酸缺乏，需監(jiān)測并適時(shí)補(bǔ)充。

日常注意事項(xiàng)：

選擇合成葉酸葉酸片比天然葉酸吸收率更高。維生素C可促進(jìn)葉酸吸收，但酒精、阿司匹林等藥物會(huì)干擾其代謝。儲(chǔ)存時(shí)需避光防潮，開封后建議半年內(nèi)服用完畢。

普通人群可通過增加菠菜、西蘭花、雞蛋等食物攝入滿足葉酸需求，過量服用可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。備孕夫婦可共同進(jìn)行孕前檢查，根據(jù)血清葉酸水平制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。日常避免長時(shí)間浸泡或高溫烹煮葉酸含量高的食物，采用急火快炒等方式減少營養(yǎng)流失。規(guī)律作息與均衡飲食是維持葉酸平衡的基礎(chǔ)，特殊人群補(bǔ)充前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。