長時間使用手機導致眼睛不適可通過調整用眼習慣、改善環境光線、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、眼部肌肉訓練等方式改善。該癥狀通常由睫狀肌持續痙攣、淚膜穩定性下降、藍光輻射刺激、環境干燥、睡眠不足等原因引起。

1、調節用眼節奏：遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒，減少睫狀肌持續緊張。閉目養神或遠眺可中斷調節性視疲勞，避免視頻終端綜合征加重。工作間歇做眨眼練習促進淚液分泌。

2、優化光照條件：環境亮度需與屏幕匹配，避免強光直射屏幕產生眩光。夜間開啟護眼模式降低藍光比例，室內補充4000K色溫的間接照明。顯示器應低于眼睛水平線10-15厘米，減少角膜暴露面積。

3、滋潤眼球表面：使用含玻璃酸鈉或羧甲基纖維素鈉的人工淚液，每日3-4次維持淚膜穩定性。維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠可修復角膜上皮，聚乙烯醇滴眼液適合干燥綜合征患者。避免含防腐劑產品長期使用。

4、物理療法干預：40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進瞼板腺分泌，繼以冷藏眼罩收縮血管減輕充血。早晚各一次能改善瞼緣血液循環，配合輪刮眼眶穴位效果更佳。蒸汽眼罩選擇無香料型避免刺激。

5、強化眼部肌群：眼球順時針逆時針各轉動10圈鍛煉眼外肌，手指遠近移動訓練調節功能。瑜伽中的掌心遮眼法結合深呼吸可降低眼壓，乒乓球運動能增強雙眼協同聚焦能力。

日常需保證深海魚、藍莓、胡蘿卜等富含維生素A及花青素的食物攝入，每天30分鐘戶外活動接觸自然光有助于調節晝夜節律。出現視物模糊、畏光流淚持續不緩解時需排查干眼癥或青光眼，眼科?？茩z查包括淚液分泌試驗、角膜地形圖及眼壓測量等項目。