流產后可通過均衡營養、補充鐵質、優質蛋白、維生素及膳食纖維等方式促進身體恢復。飲食需兼顧修復子宮內膜、預防貧血、增強免疫力等需求。
1、補鐵食物：動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素，有助于改善流產后的失血性貧血。血紅素鐵吸收率高于植物性鐵，建議搭配維生素C促進吸收。
2、優質蛋白：魚類、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，可修復受損組織。每日攝入量不低于1.2g/kg體重，乳清蛋白更易被人體利用。
3、維生素補充：深色蔬菜和柑橘類水果含維生素C/E，能減少氧化應激損傷。建議每日攝入300g蔬菜、200g水果，避免高溫烹調破壞營養素。
4、全谷物選擇：燕麥、糙米等低GI主食維持血糖穩定，B族維生素支持能量代謝。每餐主食量控制在拳頭大小，搭配薯類補充鉀元素。
5、溫補食材：紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源材料可加入粥品，傳統醫學認為有助于氣血恢復。避免大量食用活血類中藥材如當歸、川芎。
流產后飲食需遵循少食多餐原則，每日5-6餐減輕消化負擔。術后兩周內忌食生冷辛辣，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。建議搭配散步等低強度運動促進胃腸蠕動，保持每日飲水量1500ml以上。如出現持續腹痛或異常出血需及時復查，恢復期避免提重物及劇烈運動。
