牙齒黃了可通過日常清潔、飲食調整、物理美白、化學漂白、專業治療等方式改善。牙齒發黃可能由色素沉積、牙釉質磨損、藥物影響、氟斑牙、齲齒等原因引起。

1、日常清潔：每日至少刷牙兩次，使用含氟牙膏配合巴氏刷牙法，重點清潔牙齦溝和牙縫。牙線或沖牙器可清除鄰面菌斑，減少外源性著色。電動牙刷的高頻震動能更有效分解色素。

2、飲食調整：減少咖啡、紅酒、濃茶等易染色飲品攝入，食用后及時漱口。增加蘋果、芹菜等高纖維食物通過摩擦作用輔助清潔。乳制品中的鈣質有助于增強牙釉質抗染色能力。

3、物理美白：選用含二氧化硅或碳酸鈣的美白牙膏，通過溫和研磨去除表層色素。家庭用冷光美白儀需配合專用凝膠，每周使用2-3次，避免過度使用導致牙本質敏感。

4、化學漂白：牙科診室使用的過氧化氫凝膠濃度控制在6%-10%，配合激光或LED光催化分解深層色素。家庭裝美白貼片含3%-5%過氧化物，需連續使用7-14天，可能出現短暫牙齒酸軟。

5、專業治療：超聲波洗牙可清除牙結石和煙漬等頑固著色，每年1-2次為宜。瓷貼面或全瓷冠適用于氟斑牙等內源性變色，需磨除0.3-0.7毫米牙體組織。冷光美白與皓齒美白是診室常見的美白技術。

長期維持牙齒潔白需戒煙限酒，定期進行口腔檢查。餐后咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，中和口腔酸性環境。游泳時佩戴專業牙套防止氯腐蝕牙釉質，運動護齒裝置可避免外傷導致的牙體變色。