老人陽氣虛可通過飲食調理、中藥調理、運動鍛煉、穴位按摩、作息調整等方式改善。陽氣虛主要表現為畏寒肢冷、精神不振、氣短乏力等癥狀。

1、飲食調理：

選擇溫補性食物有助于快速補充陽氣。羊肉、韭菜、核桃等食物具有溫陽作用，可適量食用。生姜紅糖水能驅寒暖胃，適合早晨空腹飲用。避免生冷寒涼食物，如西瓜、苦瓜等會損耗陽氣。冬季可適當增加高熱量食物攝入，幫助身體御寒。

2、中藥調理：

在中醫師指導下可選用補陽中藥。金匱腎氣丸適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟。右歸丸能溫補腎陽，改善畏寒癥狀。附子理中丸對脾胃虛寒有效。中藥調理需辨證施治，避免自行用藥。通常需要連續服用2-3個療程才能見效。

3、運動鍛煉：

適度運動能促進陽氣生發。太極拳動作舒緩，適合老年人練習。八段錦中的"兩手托天理三焦"可提升陽氣。每天散步30分鐘能改善血液循環。避免劇烈運動和出汗過多，冬季鍛煉最好在陽光充足時進行。

4、穴位按摩：

刺激特定穴位能溫補陽氣。關元穴位于臍下三寸，可用手掌順時針按摩。命門穴在第二腰椎棘突下，艾灸效果更佳。足三里穴能健脾溫陽，每天按壓5分鐘。腎俞穴可改善腎陽虛，配合熱敷效果更好。按摩時力度要適中，以微微發熱為度。

5、作息調整：

規律作息對恢復陽氣很重要。冬季應早睡晚起，保證充足睡眠。午間可小憩30分鐘補充精力。避免熬夜傷陽，晚上11點前入睡最佳。居室保持溫暖，特別注意腰腹部保暖。白天適當曬太陽，選擇上午10點前陽光為宜。

老年人補陽氣需循序漸進，不可急于求成。日常可多食用山藥、紅棗、桂圓等平補食材，避免大辛大熱之品。保持心情愉悅，減少思慮過度。冬季注意防寒保暖，尤其要保護頭部、背部和足部。適度進行氣功鍛煉如站樁，有助于培補元氣。若癥狀持續加重或出現心慌、水腫等表現，應及時就醫檢查。長期陽氣虛弱者建議在中醫師指導下進行系統調理，配合四季養生法則效果更佳。